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コラム

ジム初心者の女性必見!オススメの筋トレメニューやスポーツジムの選び方を紹介!

あなたの筋トレメニュー、間違っていませんか?

筋トレが女性のダイエットに効果があるという話を聞いて、「腹筋やスクワットなら自分でできるし、やってみよう!」と思った方もいるのではないかと思います。

でも、その自己流の筋トレ方法が、もしも間違った方法だったとしたら?

自己流でダイエット効果は出ていますか? どこか体に不調が出ていませんか?

今、つい考えこんでしまったあなたに。ここでは、専門家のいるスポーツジムを活用して望みのカラダを手に入れる、初心者にも安心の筋トレダイエットについてお伝えします!

スポーツジム初心者でも効果は出せるの?

初めてのスポーツジム体験。色々な不安があるのではないかと思いますが、何より効果がでるかどうかが一番気になるところです。

スポーツジムと自宅での筋トレの大きな違いは、専門家の指導があるスポーツジムでの筋トレメニューには、実績に裏打ちされた理論があるということです。

結果が出せる筋トレメニューが用意されていますので、スポーツジム初心者でも、間違いなく効果を出す事ができます。

どうやって痩せられた?おすすめの筋トレメニューを引き締めたい部位別に紹介!

スポーツジム初心者でも効果が出せるとはいえ、いったいどんなメニューなのかは気になるところです。

そもそも、女性は男性に比べると筋肉量が少なく、ダイエットで体重を落としていくと、筋肉が減ってしまいます。そうすると、代謝が悪くなり、痩せにくくなってしまうのです。

そこで、筋トレを行い、筋肉を作って代謝を上げ、脂肪を燃焼させて痩せやすい身体に変化させることが大事なのです。

では、部位別にその効果とともに、代表的な筋トレメニューをご紹介します。

ポッコリお腹を引き締めたい

腹筋を鍛える筋トレメニュー、プランクをご紹介します。この筋トレは、両肘を曲げ、左右の前腕とつま先の4点で身体を支えます。

この姿勢を維持することで、腹筋を中心にその他多くの体幹の筋肉を鍛えることができます。

背筋が伸びた後姿を手に入れたい

ラットマシンやローロウと呼ばれるマシンで背筋を鍛えるトレーニングが効果的です。ラットマシンは肩甲骨周りの筋肉に効果があるので、肩甲骨周りの柔軟性を高めることができます。

ローロウは、肩甲骨の内側辺りに立体感のある背中を作る効果があります。

脚痩せしたい

レッグプレスを使ったトレーニングがおすすめです。太ももの筋肉や裏側のハムストリングスに効果が出るので、綺麗な脚痩せにはおすすめです。

またアダクターという内ももの筋肉を鍛えるマシンとの併用もおすすめです。

すっきりした小顔になりたい

ランニングマシンによる有酸素運動がおすすめです。身体に脂肪がつくと顔にも脂肪がつき、顔太りになります。

ランニングマシンは、脂肪を燃焼させることで身体全体が痩せていくので、顔痩せに効果があります。

代謝があがり、血行が良くなるので、普段運動をしないスポーツジム初心者の女性には、最適なトレーニングメニューといえます。

スポーツジム初心者の女性が気をつけるべき3つのポイント

スポーツジムでの筋トレメニューには、痩せられる効果があることがわかりました。

では、どんなスポーツジムを選べばよいのでしょう?スポーツジム初心者の女性が気をつけるべきポイントを3つ取り上げました。

スポーツジムのトレーナーによるトレーニングサポートはあるのか?

初めてスポーツジムに行ってみると、マシンがいろいろ並んでいます。初めてですから、使い方がわからないことがほとんどだと思います。

わからないままやみくもに利用するのは、おすすめしません。思うような効果が出なかったり、怪我をしてしまったりする可能性もあるからです。

最適なマシンを使ってのトレーニングには、サポートが必要です。特に初心者の方は、トレーニングサポートがあるのかないのかの確認は大事なポイントです。

通いやすいか?

トレーニングは、定期的に行うことで効果を出すことができます。そのためには、あなたが通いやすい場所にあるスポーツジムを選ぶことが肝心です。

アクセスはもちろん、スポーツジムに通う時間帯なども考え、通いやすいスポーツジムを選んでください。

混み具合

せっかく時間を作ってスポーツジムに行ったのに、マシンが空いていなかったり、手の空いているトレーナーさんがいなかったりと、時間帯や曜日によって混み具合は変わります。

一番利用する時間帯の混み具合を事前に確認することは、あなたが効果的にトレーニングをする大切なポイントです。

特徴別に紹介!おすすめのスポーツジムはこれ!

仕事で忙しい&時間が不規則でも通いやすい、24時間営業のスポーツジム

仕事のシフトがバラバラで決まった時間に通えないあなたには、24時間営業のスポーツジムがおすすめです。

早朝でも、深夜でも、自分のライフスタイルに合わせてスポーツを楽しめるので、継続して通いやすいというメリットがあります。

ただ、24時間営業のスポーツジムはスタッフのいない時間帯もあるため、マシンの使い方などを教えてもらえないことがあります。

また、何かトラブルが起きた時の対応についても、少し不安を感じます。

24時間営業のスポーツジムを選ぶ場合は、サポートの整っている大手スポーツジムが安心感があっておすすめです。

(例)
JOY FIT24
エニタイムフィットネス
メガロスクロス

最も効果的にダイエットやボディメイクをするならパーソナルトレーニングジム

マンツーマンでサポートしてくれる体制のあるスポーツジムであれば、あなたの身体により効果的な筋トレダイエットメニューを行うことができます。

同じトレーナーが一緒にトレーニングに取り組んでくれるのは、あなたのモチベーションをあげる効果もマックスです。

ただ、パーソナルトレーニングにもデメリットはあります。それは、あなたとトレーナーの相性。

あなたと気の合う人がいる一方で、どうにも噛み合わない人もやはりいるものなのです。契約をする前に必ずカウンセリングを受けてトレーナーとの相性を確認してから契約して下さい。

また、トレーニングを受けている時にあなたの中に違和感があれば、早目にフロントや相談できる窓口を利用されることをおすすめします。

男性のトレーナーは苦手だなと思う方には、女性専門のトレーナーが対応してくれる、パーソナルトレーニングジムがおすすめです。

(例)
スタジオFixUp
UNDEX

Q&A

・スポーツジムではどんな服装でトレーニングをしたら良い?

女性の場合、スポーツブラの着用は必須です。ウェアは動きやすさと丈夫さ、吸水性と速乾性が備わっているものが良いですね。

後は自分の好みに合うもの、好きなブランドや好きなデザインのものをどんどん選んで、楽しめると効果も増すかもしれません。

・スポーツジムにどんな持ち物を持っていくと便利?

スポーツジムに通う時には、ウェア以外にも、持っていくと便利なものがあります。特に、これだけは絶対持っていった方が便利な物は、シューズ、タオル、給水ボトルの3つです。

特にスポーツジム初心者の女性は、シューズに気を配りましょう。スポーツジム内では、フィットネスシューズの着用が必須になります。

クッション性が高く、長時間運動しても脚への負担を抑えられるタイプを選ぶことをおすすめします。初めて購入するなら、試し履きは必須です。

フィット感と素材の柔らかさを重視して購入しましょう。

また、持ち物を入れるスポーツジム専用に使えるバッグを用意するのもおすすめです。

運動が苦手な女性の方へ

キレイなカラダが欲しいけど、運動が苦手で不安がある方もいるのではないでしょうか?

けど安心してください。トレーナーの中には実は元々運動が苦手であり、同じように運動が苦手な方のサポートしたいという想いからトレーナーになったという方もいらっしゃいます。

そんな方であれば、運動が苦手な方を優しく、丁寧に指導して理想の姿に導いてくれるでしょう。

ビューティーボディラボでは、女性トレーナーに悩みを相談したい方をサポートしています。

悩みや不安がある方は、下記よりお問い合わせください。

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