BeautyBodyLab


コラム

女性のボディメイクにおすすめトレーニング3選 〜動画で紹介〜

魅力ある身体は、どうすれば手に入るかご存知でしょうか?

運動不足で姿勢やウエストに不安を抱いたり、若さを保ちたいと思ったり……、様々な悩みを抱えていらっしゃるでしょう。

そんな時、健康美に溢れるプロポーションに憧れを抱いてしまうものです。

そこで!ここではボディメイクを行う際のポイントと、自宅でも手軽に出来るトレーニング方法を、動画付きで分かりやすく紹介していきます。

ボディメイクは、あなたの魅力を高める!

ボディメイクは筋肉を鍛えることで、締りのある美しい身体(Body)を作る(Make)ことを目標にしています。

食事改善のみでは体脂肪を落とすことは可能ですが、筋肉がしっかり付くかと言われたら、なかなかそうはいきません。

筋力トレーニングを行うことで、くびれやキレイな姿勢を手に入れて、魅力を高められるのです。

トップへ戻る

女性のボディメイクのポイントは?

では魅力的な身体を手にするためには、どんなポイントに気をつけてトレーニングをすれば良いでしょうか?

ここからはボディメイクのトレーニングをするときの、ポイントを抑えていきましょう!

ボディメイクをするには、目的に合ったトレーニングを行おう

トレーニングを行う際、ボディメイクに適したメニューを選ぶことが重要となります。

例えば、脚のラインをキレイにしたいとしましょう。

脚の筋肉を鍛える種目には、「スクワット」「デッドリフト」「ランジ」などがあり、姿勢や本人の効いている感覚、鍛えたい部位を見極めながら種目を決定します。

ここをしっかり把握しておかないと、希望とは違う身体にもなりかねません。

狙う部位をしっかり把握し、目的に合ったトレーニングを行いましょう。

トップへ戻る

自宅で簡単にできる!女性のおすすめトレーニング3選

それではこれから、もっと具体的なトレーニング方法について見ていきましょう。

ヒップリフト:ヒップアップや脚の引き締めに効果的!

女性がボディメイクに取り組む理由として多いのが、ヒップアップをして、女性らしい身体を手に入れたいというものです。

そんな方には「ヒップリフト」というトレーニングがおすすめ。

簡単な動作で行え、お尻の筋肉を集中して鍛えられるので、ヒップアップをしたい方は必見です。

寝転がるスペースさえあれば、自宅でも手軽に出来てしまうところもオススメポイントです。

このヒップリフトの方法とポイントは、以下の通りです。

  • マットを敷いて、仰向けに寝転がります。
  • 手は動画のように横にして、膝を曲げます。
  • その状態でお尻を持ち上げます
  • 持ち上げたとき、肩から膝までが一直線になるように心がけましょう。
  • これを30回×3セットを目安に行いましょう

ワイパー:腹筋でウエスト引き締める!

女性の要望で多いものの一つが『ウエストを引き締めたい』というもの。

そのウエストを引き締めるトレーニングに「ワイパー」という種目があります。

このワイパーは腹斜筋が鍛えられるので、くびれのあるウエストを作ることが可能。

こちらも寝転がるスペースさえあれば出来るので、オススメトレーニングの一つです。

ワイパーを行う際のポイントは、次を参考にしてください。

  • マットを敷いた上に仰向けに寝転がります。
  • 手は横に伸ばしておきます。
  • その状態で足が垂直になるように、真っ直ぐ持ち上げます。
  • このとき両足は離さずにくっつけましょう
  • そして左右へ揺らします。左へ倒し真上に戻したら一度止め、次は右へと左右交互に行いましょう。
  • これを30回×3セットを目安に行いましょう

バックエクステンション:背筋でキレイな姿勢を!

ボディメイクで魅せる身体を作る上で、欠かせないのが姿勢の良さ

特に背中の筋肉が弱ると、どうしても姿勢が悪くなってしまいます。姿勢を良くするためにも、「バックエクステンション」というトレーニングを行いましょう。

この筋トレでは、背骨に近い脊柱起立筋と広背筋などの背筋が鍛えられるので、姿勢を良くすることができるのです。

バックエクステンションを行う際のポイントを紹介します。

  • マットを敷き、うつ伏せに寝転がります。
  • 手は前へ伸ばし、足は伸ばしておきましょう。
  • その状態で上半身と足を持ち上げます
  • 上半身は首だけではなく、上半身全体を持ち上げるイメージで行いましょう。
  • これを30回×3セットを目安に行いましょう

トップへ戻る

実践してみたものの、イマイチ上手くできない方へ

いかがでしたか?

このように鍛えたい箇所の筋肉を的確に鍛えることで、自宅でも理想の魅せる身体を作ることができます。

しかし「やってはみたものの、イマイチやり方がわからない」という方も中にはいるでしょう。

そんな方にオススメしたいのが、パーソナルトレーナーです。

パーソナルトレーナーは、一人一人の姿勢やトレーニング動作を適切に判断してうえで、最善のトレーニングを提案・指導してくれます。

あなたの近くのパーソナルジムを無料で簡単に探すなら、どうぞダイエットコンシェルジュをご活用ください。

トップへ戻る

いいね!を押して、ダイエットの
最新記事を受け取ろう。

yoshino

吉野達也

PageTop